☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 75キロ 7回 70キロ 9回 50キロ 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆リストカール 5キロ 20回 20回 20回 20回 20回 ☆インクラインダ…
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