☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 8回 ☆ベンチプレス 60キロ 7回 8回 9回 ☆ケーブルフライ 25キロ 10回 20.4キロ 10回 10回 ☆ケーブル…
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