☆アップ ☆ベンチプレス 20キロ 10回 30キロ 40キロ 5回 60キロ 3回 80キロ 1回 90キロ 1回 95キロ × ☆レッグエクステンション 59キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプレス 109キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 59キロ 10回 10回 10回
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