☆懸垂 順手 12回 縦 12回 ☆ダンベルワンハンドロー 15キロ 10回 10回 10回 ☆シュラッグ 15キロ 30回 20回 10回 ☆ラットプルダウン 59キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 64キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 15.8キロ 20回 20回 20回 ☆ケーブルカール…
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