☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 5回 80キロ 2回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション 15キロ 9回 12.5キロ 9回 10回 ☆ダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカ…
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