☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 1回 90キロ × 60キロ 10回 12回 ☆ペックフライ 36キロ 12回 12回 12回 ☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 90キロ 10回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 43…
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