☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 ☆懸垂 縦 10回 順手 10回 ☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 32キロ 10回 10回 10回
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