☆懸垂 順手 8-2回 縦 9-1回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 9回 60キロ 10回 ☆ハーフデッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルカール二頭筋 13キロ 20回 20回 …
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