☆懸垂 順手 10回 縦 7-3回 ☆腹筋ぶらさがり 15回 10回 10回 ☆サイドレイズ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 17.5キロ 8回 15キロ 10回 10回 ☆ショルダープレス 10キロ 10回 30キロ 10回 40キロ 10回 ☆ケー…
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