☆懸垂 順手 7-3回 縦 8-2回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 15回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ハーフデッドリフト 60キロ 10回 10回 10回
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