☆懸垂 順手 5-3-2回 逆手 5-2-3回 縦 5回 3回 3回 ☆サイドレイズ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 17.5キロ 8回 15キロ 10回 10キロ ☆ケーブルフロントレイズ 25キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフェイスプ…

☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプルオーバー 43キロ 20回 17回 15回