☆スクワット 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 順手 7-3回 5-3-2回 縦 8-2回 7-3回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフロントレイズ 25キロ 10回 15回 13回 ☆…
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