☆懸垂 順手 7-3回 縦 6-4回 ☆腹筋ぶらさがり 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 75キロ 7回 6回 5回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルクロスオーバー上 25キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルクロ…
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