☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 5回 4回 50キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルクロスオーバー上1 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルクロスオーバー中6 20.4キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルクロスオ…

☆ケーブルカール二頭筋 13キロ 20回 20回 15.8キロ 20回 20回 20.4キロ 20回 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 15.8キロ 20回 20回 20回 13キロ 20回 20回 ☆ダンベルエクステンション 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 12…