晩御飯
彩り、種類が増えました！ 1月より美味しそうな気がします！！
☆キノコ炒め ☆タンパク質セット ☆野菜スープ ○キノコ炒めは エリンギ、しめじ、エノキ、舞茸です！ ○タンパク質セットは ゆで卵1個、ささみ1つ、ブロッコリー🥦です！ 今週は毎夕飯食べてみようと思います！ ○野菜スープは 🥕、🧅、ささみ、かぼちゃです！ バター1…
今日は温泉♨️に行って サウナにも入った後 そのままジムに来たので コンビニ飯です。 ブロッコリーとチキンですね！ 美味しかったです！ ついでにサウナ後ですけど 体重74.7kgでした！0.1キロ更新しました！ (前はサウナ後74.8) 最近75.5㎏〜76.5kgで安定し…
☆マグロアボカド ☆豆腐サラダ ☆野菜スープ ☆スライス ○マグロアボカド →アボカド、マグロのぶつ切り →マヨ、醤油、わさびと混ぜる ○豆腐サラダ →サラダパックに豆腐と韓国海苔 ○野菜スープ →ささみを茹でた汁を使う →冷凍かぼちゃ、玉ねぎ、ささみ一個 →鶏ガ…
☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆バックプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 25キロ 10回 10回 ☆アームカール 25キロ 10回 10回 20キロ 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆バイク 合計20分 15分 心…
☆ブロッコリー炒め ☆サバキャベツ ☆野菜スープ ☆キノコ炒め ○ブロッコリー炒め →冷凍、シーフードをオリーブオイルで炒める →おろしニンニク、塩胡椒で味付け ○サバキャベツ →キャベツのざくぎりと鯖缶をフライパンへ →蓋をしてしばらくしたら、鶏ガラの素で…
☆野菜スープ ☆キノコシーフード ☆サラダ ○野菜スープ →昨日のスープに🍅を加えてみました！ ○キノコシーフード →冷凍シーフードを焼く →しめじ、舞茸、エリンギを足す →バター醤油で味付け ○サラダ →市販のサラダパック →ささみ、ゆで卵を乗せる 美味しい！ 今…
☆野菜スープ ☆ブロッコリーサラダ ○野菜スープ →にんじん、玉ねぎを切る →冷凍、かぼちゃも一緒に鍋に入れる →水入れて煮込む →コンソメで味つけ (みりん・ほんだしも隠し味で入れてみた) ○ブロッコリーサラダ →冷凍レンチン →、茹でてあるささみを切る →混…
今日は9時まで残業してたので手抜きです。 ☆🥚、🍅、ささみ ☆キャベツ豆腐 ○全部、ほとんどそのままです笑 しっかり栄養とりました！！
☆納豆サラダ ☆🥑ブロッコリー ○納豆サラダ →キャベツの千切りの上に →🍅、納豆、韓国海苔 →ポン酢、マヨでドレッシング ○🥑ブロッコリー →冷凍シーフード、ブロッコリーを茹でる →🥑を切る →混ぜて今日はごまドレ 久しぶりにたくさん野菜を食べました！
今日は仕事もお休み！ 朝起きてすぐに体重を測ると、、 74.5キロ‼️(1/3-79.8キロ) 最近サウナ後で74.8キロでしたが、 これは嬉しい😊 有酸素運動はあまりせずに筋トレメイン、 食事も朝・昼はしっかり食べて、 夜は糖質は抜いてるけど毎日美味しく食べてます！…
☆キノコのバターソテー？ ☆トマト🍅スライス ☆ゆで🥚 ☆豆腐 ○キノコのバターソテー →エリンギ、しめじ、えのき、豚バラを炒める →塩胡椒、バターを加える ○🍅、ゆで🥚、豆腐 →そのまま！ やっぱりキノコ美味い😋 トマトも美味しい🍅
今日の夕飯は急遽、鉄板焼きでした。 サラダとタン、ハラミ🥩を食べました。 腹八分目も行かないぐらいだけど、 突然のご褒美みたくなってしまいました。 今日は筋肉痛もあって ジムもお休みします。 体をゆっくり休める日だと思って 明日からまた頑張ります💪 (…
☆シーフードサラダ ☆ほうれん草のバター炒め ☆野菜スープver.3 ○シーフードサラダ →切る →、シーフード茹でる →マヨ、醤油、わさびと混ぜる ○ほうれん草のバター炒め →ほうれん草ベーコンコーンの冷凍をで炒める →塩胡椒で味付け、卵入れる ○野菜スープver.3…
☆野菜スープver.3 ☆厚揚げのチーズ挟み ☆ゴマどれサラダ ○野菜スープ →、を切って鍋へ →冷凍いんげん、アスパラも鍋へ →コンソメの素で味付け ○厚揚げのチーズ挟み →厚揚げにスライスチーズを挟む →焼く →醤油、酒、砂糖で照り焼きに ○ゴマどれサラダ →キャ…
☆ネギたま ☆🦞🦑🥦サラダ ○ネギたま →ネギ刻む →卵と焼く →鶏ガラの素、塩胡椒 ○🦞🦑🥦サラダ →冷凍🦞🦑🥦を茹でる →水切ってマヨ・麺つゆと混ぜる ようやく先週買ったネギを消費。
今日は手抜きです。 映画観ながらポップコーン(S)食べたのと スーパーで1週間分の買い物したついでに いいやってなっちゃいました。 ☆サバ缶 ☆白和え
今日は新しいドライヤーを買いに行きました。 (あと少しで5年を迎えそうなドライヤーが壊れてしまい、、) せっかくの外出なので、ついでに映画でも観ようかと思って、 DOLBY CINEMAで「ラ・ラ・ランド」 観てきました❗️❗️ なにか違うの？という感じですが、 …
☆野菜スープver.2 ☆納豆サラダ ☆たんスティック ☆ヨーグルト ☆野菜スープver.2 →昼の残り ☆納豆サラダ →コンビニの野菜パックに納豆 →麺つゆとマヨ →完成(韓国のり入れるともっと美味しい) ☆たんスティック →コンビニで買っちゃった ☆ヨーグルト →コンビニで…
今日はテレワークでした。 週1〜2で実施してます。 いいこともあるけど、やっぱり作業がしづらい時が多いです。 1年目でまだまだ理解が足りてないのもあるけど、 電話・メールでの指示や こまめに確認することがあると 同じ場所の方が進みも早いしミスもない…
今日の晩ご飯は ☆冷しゃぶサラダ ☆キノコのバター醤油炒め ○冷しゃぶサラダ →きゃべつ、、、冷しゃぶをに入れる ○キノコのバター醤油炒め →エリンギ、しめじ、舞茸を炒める →バターと醤油、塩胡椒で味付け →最後にブラックペッパー があるだけで彩りよくなり…
☆サバきゃべつ ☆野菜スープ ☆🍅🥚 ○サバきゃべつ →キャベツをざく切り、フライパンへ →サバ缶全部入れる →鶏ガラの素、胡椒振って蓋をする →お好みの硬さで完成！ ○野菜スープ 作り置きのものです ○🍅🥚 切っただけです サバきゃべつが激うま！！！ 簡単だしハマる！…
今日の晩御飯は ☆野菜スープ ☆豚バラこんにゃくネギ炒め ☆サラダ ○野菜スープ →玉ねぎ、にんじん、冷凍カボチャ、ささみ →鍋に入れて茹でる →コンソメの素入れる →黒胡椒振って完成！ ○豚バラこんにゃくネギ炒め →豚バラ、こんにゃく、ネギを切る →炒める →…
1/25〜31の夕飯をのせます。 この週は久々に1週間の食材をまとめて買う。ってことをしました！ 5日分のメニューも主菜とサラダの分を最初に考えておきました笑 美味しかったものTOP3は ・ブロッコリーサラダ ・キノコ炒め ・野菜スープかな！ 冷凍食品(ブロ…
1/18〜24の夕飯をのせます。 この週は、 ・3個パックのサラダチキン ・卵豆腐 ・相変わらずキャベツ が大活躍でした！ 週末からは、今ハマってる ・冷凍ブロッコリー も登場してます。(柔らかめが好き) 毎日キャベツを取りすぎると、お腹の調子が悪くなるこ…
今日の晩御飯は ☆シーフードサラダ ☆きのこと厚揚げ炒め ○シーフードサラダ 冷凍シーフード半袋分 冷凍ブロッコリーを一緒に茹でる →キャベツ1/4を千切り →ボウルで混ぜる →ゆで卵を乗せる ○きのこと厚揚げ炒め エリンギ・しめじ・舞茸を炒める →厚揚げを加…
