糖質制限
彩り、種類が増えました！ 1月より美味しそうな気がします！！
☆キノコ炒め ☆タンパク質セット ☆野菜スープ ○キノコ炒めは エリンギ、しめじ、エノキ、舞茸です！ ○タンパク質セットは ゆで卵1個、ささみ1つ、ブロッコリー🥦です！ 今週は毎夕飯食べてみようと思います！ ○野菜スープは 🥕、🧅、ささみ、かぼちゃです！ バター1…
なんと！！ ベンチプレス記録更新しました‼️ 85.0㎏❗️(前記録82.5㎏) 85が上がる気がしない、、と 壁を感じていたのでとても嬉しいです。 ☆ベンチプレス 50キロ 5回 60キロ 5回 70キロ 1回 80キロ 1回 85キロ 1回 72.5キロ 5回 5回 5回 5回 4回 ☆レッグエク…
今日は温泉♨️に行って サウナにも入った後 そのままジムに来たので コンビニ飯です。 ブロッコリーとチキンですね！ 美味しかったです！ ついでにサウナ後ですけど 体重74.7kgでした！0.1キロ更新しました！ (前はサウナ後74.8) 最近75.5㎏〜76.5kgで安定し…
☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 5回 5回 5回 5回 6回 60キロ 10回 50キロ 10回 ☆トライセプスエクステンション 20キロ 10回 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ケーブ…
☆マグロアボカド ☆豆腐サラダ ☆野菜スープ ☆スライス ○マグロアボカド →アボカド、マグロのぶつ切り →マヨ、醤油、わさびと混ぜる ○豆腐サラダ →サラダパックに豆腐と韓国海苔 ○野菜スープ →ささみを茹でた汁を使う →冷凍かぼちゃ、玉ねぎ、ささみ一個 →鶏ガ…
☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆バックプレス 30キロ 10回 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 25キロ 10回 10回 ☆アームカール 25キロ 10回 10回 20キロ 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆バイク 合計20分 15分 心…
☆ブロッコリー炒め ☆サバキャベツ ☆野菜スープ ☆キノコ炒め ○ブロッコリー炒め →冷凍、シーフードをオリーブオイルで炒める →おろしニンニク、塩胡椒で味付け ○サバキャベツ →キャベツのざくぎりと鯖缶をフライパンへ →蓋をしてしばらくしたら、鶏ガラの素で…
☆ベンチプレス 50キロ 10回 70キロ 6回 6回 5回 5回 5回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 50キロ 7回 7回 これは7回×3セットが目安になるそうです。 ☆ケーブルプレスダウン 27キロ 10回 10回 32キロ 10回 ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 左右3セットずつ
☆野菜スープ ☆キノコシーフード ☆サラダ ○野菜スープ →昨日のスープに🍅を加えてみました！ ○キノコシーフード →冷凍シーフードを焼く →しめじ、舞茸、エリンギを足す →バター醤油で味付け ○サラダ →市販のサラダパック →ささみ、ゆで卵を乗せる 美味しい！ 今…
☆レッグエクステンション 50キロ 10回 3セット ☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆インナーサイ 59キロ 10回 3セット ☆アウターサイ 54キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット
☆野菜スープ ☆ブロッコリーサラダ ○野菜スープ →にんじん、玉ねぎを切る →冷凍、かぼちゃも一緒に鍋に入れる →水入れて煮込む →コンソメで味つけ (みりん・ほんだしも隠し味で入れてみた) ○ブロッコリーサラダ →冷凍レンチン →、茹でてあるささみを切る →混…
☆ベンチプレス 75キロ 3回 4回 3回 3回 3回 60キロ 10回 ☆リバースグリップベンチプレス 30キロ 10回 40キロ 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 30キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セ…
今日は9時まで残業してたので手抜きです。 ☆🥚、🍅、ささみ ☆キャベツ豆腐 ○全部、ほとんどそのままです笑 しっかり栄養とりました！！
今度は下半身を鍛えに来ました。 ☆レッグエクステンション 54キロ 10回 3セット ☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆インナーサイ 45キロ 10回 50キロ 10回 54キロ 10回 59キロ 10回 ☆アウターサイ 50キロ 10回 3セット ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット…
☆納豆サラダ ☆🥑ブロッコリー ○納豆サラダ →キャベツの千切りの上に →🍅、納豆、韓国海苔 →ポン酢、マヨでドレッシング ○🥑ブロッコリー →冷凍シーフード、ブロッコリーを茹でる →🥑を切る →混ぜて今日はごまドレ 久しぶりにたくさん野菜を食べました！
昨日は友人と予定があり、ジムには行ってません。 なので、今日は朝から来てみました！！ ☆ベンチプレス 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 4回 2セット ☆ケーブルプレスダウン 23キロ 10回 27キロ 10回 4セット ☆リバースラットプルダウン 59キロ 10回 54キロ…
今日は仕事もお休み！ 朝起きてすぐに体重を測ると、、 74.5キロ‼️(1/3-79.8キロ) 最近サウナ後で74.8キロでしたが、 これは嬉しい😊 有酸素運動はあまりせずに筋トレメイン、 食事も朝・昼はしっかり食べて、 夜は糖質は抜いてるけど毎日美味しく食べてます！…
☆ベンチプレス MAXチャレンジしてみました。 82.5クリア。記録更新‼️ 85クリア。記録更新‼️ と、思いきや 左側2.5キロのおもりがついていませんでした。 (たぶん、いや間違いなくついてなかった) その後何回かチャレンジしてダメでした♂️ なので、82.5キロ❗…
ジムに入会して今日で112日！！ ついに会社で、、 「痩せた？」「胸筋ついた？」 「顔痩せた！」と言われました ようやく見た目にも変化が現れた！！ みたいです❗️ たぶん。笑 帰宅後、家族と久しぶりに電話をした時も、 つい痩せた話をしてしまいました笑 …
☆キノコのバターソテー？ ☆トマト🍅スライス ☆ゆで🥚 ☆豆腐 ○キノコのバターソテー →エリンギ、しめじ、えのき、豚バラを炒める →塩胡椒、バターを加える ○🍅、ゆで🥚、豆腐 →そのまま！ やっぱりキノコ美味い😋 トマトも美味しい🍅
音楽はSpotifyで聴いています Spotifyには無料版とpremium版があります。 ☆無料版だと曲のスキップに制限がありますが、 基本何でも聴けます。 ☆premium版だと曲のスキップに制限がなかったり 広告が流れなくなります。 (この広告も結構面白いんですけどね笑…
今日の夕飯は急遽、鉄板焼きでした。 サラダとタン、ハラミ🥩を食べました。 腹八分目も行かないぐらいだけど、 突然のご褒美みたくなってしまいました。 今日は筋肉痛もあって ジムもお休みします。 体をゆっくり休める日だと思って 明日からまた頑張ります💪 (…
☆レッグカール 45キロ 10回 3セット ☆レッグエクステンション 故障中😭 ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 左右3セットずつ ☆バイク きついやつ
☆シーフードサラダ ☆ほうれん草のバター炒め ☆野菜スープver.3 ○シーフードサラダ →切る →、シーフード茹でる →マヨ、醤油、わさびと混ぜる ○ほうれん草のバター炒め →ほうれん草ベーコンコーンの冷凍をで炒める →塩胡椒で味付け、卵入れる ○野菜スープver.3…
☆フロントプレス 20キロ 10回 35キロ 10回 2セット 35キロ 6回 30キロ 4回 ☆スタンディングロー 25キロ 10回 3セット ☆リバースラットプルダウン 50キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 3セット
☆野菜スープver.3 ☆厚揚げのチーズ挟み ☆ゴマどれサラダ ○野菜スープ →、を切って鍋へ →冷凍いんげん、アスパラも鍋へ →コンソメの素で味付け ○厚揚げのチーズ挟み →厚揚げにスライスチーズを挟む →焼く →醤油、酒、砂糖で照り焼きに ○ゴマどれサラダ →キャ…
☆ベンチプレス 50キロ 5回 70キロ 5回 5セット ☆トライセプスエクステンション 20キロ 10回 3セット ☆ロータリートルソー 54キロ 10回 3セット
☆ネギたま ☆🦞🦑🥦サラダ ○ネギたま →ネギ刻む →卵と焼く →鶏ガラの素、塩胡椒 ○🦞🦑🥦サラダ →冷凍🦞🦑🥦を茹でる →水切ってマヨ・麺つゆと混ぜる ようやく先週買ったネギを消費。
☆ベンチプレス 50キロ 5回 60キロ 5回 70キロ 5回 3セット 70キロ 4回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆レッグプレス 107キロ 10回 3セット
