2021-01-01から1年間の記事一覧
☆バーベルカール 30キロ 10回 12回 12回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10…
☆ウォーキング 20分 ☆デッドリフト 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプルオーバー 43キロ 15回 15回 12回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルベンチプレス 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 15キロ 10回 10回 10回 ☆チェストプレス 59キロ 10回 10回 9回
☆スクワット 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 60キロ 10回 ☆ブルガリアンスクワット 10キロ 10回 10回 ☆懸垂 逆手 7回 順手 5回 ☆腹筋 20回 10-10回 ☆レッグエクステンション 45キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 45キロ 10回…
☆バーベルカール 30キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10…
☆デッドリフト 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆プルオーバー 43キロ 15回 13回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 1回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10キロ ☆チェストプレス 73キロ 5回
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 40キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 40キロ 10回 10回 10回 ☆懸垂 逆手 5回
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステン…
☆デッドリフト 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 65キロ 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 55キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 59キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 20回 20回 40キロ 10回 50キロ 10回 65キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 7回 ☆インクラインダンベルフライ 15キロ 10回 7回 12.5キロ 10回 ☆インクラインダン…
☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回
☆ローイング 50キロ 片手 10回 左右3セットずつ 両手 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 70キロ 8回 65キロ 10回 10回 ☆プルオーバー 43キロ 10回 12回 10回
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 13回 13回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 12回 13回 12回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 1…
☆スクワット 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ブルガリアンスクワット ダンベル10キロ 左右10回ずつ 2セット ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルプレス 20キロ 10回 1…
☆懸垂 逆手 5回 順手 5回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 70キロ 10回 9回 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆プルオーバー 38.5キロ 15回 43キロ 13回 10回 ☆腹筋 20回 10-10回 ☆ラットプルダウン 50…
☆スクワット 20キロ 10回 50キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 70キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 15キロ 15回 15回 10回 ☆インクラ…
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆アーノルドプレス 1…
☆ランニング 約10分 ☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 5回 80キロ 1回 85キロ 1回 ☆懸垂 順手 5回 逆手 5回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステンション…
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 1回 80キロ 1回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回
☆スクワット 50キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 9回 10回 ☆サイドレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 8キロ 10回 10回 10回 ☆ショルダープレス 40キ…
☆懸垂 順手 4回 逆手 3回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆プルオーバー 38.5キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ロー…
☆スクワット 20キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 10回 9回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆レッ…
☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 7キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 7キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 7キロ 10回 10回 10回 ☆ショルダープレス 30キ…
☆デッドリフト 60キロ 10回 80キロ 10回 70キロ 10回 10回 ☆懸垂 順手 4回 逆手 4回 ☆プルオーバー 38.5キロ 10回 10回 29キロ 10回 ☆DYローイング 50キロ 10回 15回 15回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 1…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 50キロ 10回 60キロ 10回 65キロ 10回 8回 7回 60キロ 8回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 ☆4分間HIITトレーニング 傾斜1.0 速度17.0 ☆インクラインダンベルプレス 1…
☆スクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 100キロ 1回 1回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
☆4分間HIITトレーニング 傾斜1.0 速度17.0 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 8…
