☆ローイング 50キロ 片手 10回 左右3セットずつ 両手 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 70キロ 8回 65キロ 10回 10回 ☆プルオーバー 43キロ 10回 12回 10回
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