☆ウォーキング 20分 ☆デッドリフト 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプルオーバー 43キロ 15回 15回 12回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回
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