☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆サイドレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルリアレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントレイズ 10キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルエクステン…

☆デッドリフト 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆DYローイング 60キロ 10回 65キロ 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 55キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 59キロ 10回 10回 10回