一年目
☆レッグエクステンション 50キロ 10回 54キロ 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグプレス 107キロ 10回 10回 10回 ☆インナーサイ 54キロ 10回 59キロ 10回 10回 ☆アウターサイ 59キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左…
☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 10回 35キロ 順手 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ
☆ベンチプレス やる前にMaxチャレンジ❗️ 60キロ 1回 80キロ 1回 90キロ 失敗 別次元に感じるほど重い、、 70キロ 5回 5回 3回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 45キロ 10回…
☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回 45キロ 10回 10回 10回 (順手) 45キロ 10回 10回 10回 (逆手) ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 41キロ 10回 ☆ロータリトルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ
☆春雨スープ ☆中華風豆腐サラダ ☆タンパク質セット
☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆キャベツサラダ
☆ベンチプレス 40キロ 10回 67.5キロ 10回 8回 62.5キロ 9回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 45キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 27キロ 10回 1…
☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆韓国風サラダ
☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 10回 30キロ 順手 10回 35キロ 10回 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 パーベルを床につけたほうがいいのか、 つけないほうがいいのか、、 ☆ローイング 45キロ 10回 順手10回 逆手10回 ☆ラットプ…
☆ベンチプレス 40キロ 10回 67.5キロ 10回 9回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 35キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 45キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 ☆ケーブルプレスダウン 27キロ 10回 10回 10回…
☆タンパク質セット ☆キノコ炒め 和風 ☆春雨スープ ☆サラダ
☆豆腐サラダ ☆サバキャベツ ☆タンパク質セット ☆春雨スープ 豆腐サラダは 豆腐、キャベツ、韓国海苔に ごま油と鶏ガラの素で味付けしました! すっごく美味しいし食べやすい!
今日は休憩日です。 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ランニング 15分
☆サバキャベツ(アーリオオーリオ風) ☆タンパク質セット ☆春雨スープ
今日はお昼にすき焼きを食べて お腹いっぱいなので、夜は少なめ
☆ベントオーバーローイング 40キロ 逆手 10回 10回 10回 30キロ 順手 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 10回 10回 ☆ストレートアームプルダウン 10回 10回 10回 ☆ローイング 45キロ 10回 10回 10回 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セッ…
☆春雨スープ ☆ブロッコリーとゆで卵 ☆ニンニクの芽炒め ☆惣菜のサラダ これに加えて ☆サバキャベツ ☆米 ☆ニンニクの芽炒めの残り も食べちゃいました、、 それで寝ちゃいました、、 疲れが溜まってたのかもしれません。。
☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ダンベルカール 7.5キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆コンセントレーションカール 7.5キロ 右 10回 10回 10回 左 10回 10回
☆春雨スープ ☆タンパク質セット ☆サバキャベツ ☆キャベツパック
☆ベントオーバーローイング (逆手)40キロ 10回 10回 10回 (順手)30キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 36キロ 10回 32キロ 10回 27キロ 10回 23キロ 10回 ☆ローイング 41キロ 10回 10回 10回 (順手)36キロ 10回 10回 10回 (逆手)36キロ 10回…
☆セブンのチキン ☆サラダ ☆春雨スープ ☆キノコ炒め
今日はサブトレーニング(すこーしだけ) ☆バイク 10分 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右する3セットずつ 初めて体組成計使ってみました。 2回測定して、 体脂肪率 21.5% 19.4% 体型判定 筋肉質 基礎代謝量 1700〜1800カロリー 合ってる気がしないなぁ、、…
☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆キノコ炒め ☆キャベツサラダ ☆ベビーチーズ キャベツサラダのドレッシングは ポン酢、マヨ、ごま油です。
上半身(押す動作) ☆ベンチプレス 40キロ 10回 65キロ 10回 65キロ 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 10キロ 10回 10回 10回 ☆フロントプレス 30キロ 10回 10回 ☆ナローベンチプレス 40キロ 10回 10回 ☆スタンディングロー 30キロ 10回 10回 ☆ケーブルプレス…
☆豆腐サラダ(ささみ入り) ☆キノコ炒め ☆タンパク質セット ☆春雨スープ ☆ベビーチーズ キノコ炒めは バター醤油に少し鶏ガラの素を入れてみました。 豆腐サラダは 麺つゆとマヨで味付けです。
今日はジムが混んでたこともあって サブメニューのみでした。 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ウォーキング 時速6キロで20分