2023-01-01から1年間の記事一覧
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 ☆懸垂 縦 10回 順手 10回 ☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 32キロ 10回 10回 10回
☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 80キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 27キロ 10 32キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 3回 80キロ 5回 4回 3回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエク…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 10回 10回 9回 50キロ 10回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 13キロ 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 9回 8回 40キロ 17回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ペックフライ 27キロ 10回 32キロ 10回 12回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 9回 50キロ 12回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 8回 50キロ 11回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ペックフライ 27キロ 10回 36キロ 10回 45キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 50キロ 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 5…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 10回 10回 15回 ☆ケーブルTバーカール 47.6キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 47.6キロ 10回 43キロ 10回 10回 ☆スミ…
☆ラットプルダウン 41キロ 10回 54キロ 10回 10回 50キロ 10回 ☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 70キロ 10回 10回
☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 10回 10回 10回 ☆つま先立ち 50回 50回 ☆ケーブルTバーカール 43キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレ…
☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回
☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 80キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 54キロ 10回 59キロ 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 20回 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 1回 90キロ 1回 60キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆スミ…