☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 3回 80キロ 5回 4回 3回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエク…
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