2022-11-10 今日の筋トレ ジム 筋トレ 会社員 ダイエット ☆スミスマシンスクワット 30キロ 10回 60キロ 10回 10回 80キロ 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 54キロ 10回 50キロ 10回 10回