☆スミスマシンスクワット 30キロ 10回 60キロ 10回 10回 80キロ 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 54キロ 10回 50キロ 10回 10回
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