2022-11-21 今日の筋トレ ジム 筋トレ 会社員 ダイエット ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 70キロ 10回 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 10回 10回