☆ダンベルプレス 10キロ 10回 15キロ 10回 25キロ 10回 30キロ 10回 25キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハ…
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