☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 5回 5回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ランニング 15分
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