☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 3回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ランニング 3km
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