☆スクワット 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 15.8キロ 10回 25キロ 10回 43キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 15.8キロ 10回 25キロ 10回 43キロ 10回 10回 10回

☆ケーブルローイング 25キロ 10回 10回 34キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ショルダープレス 45キロ 10回 10回 10回