☆バイク 30分 ☆インクラインサイドレイズ 7キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルショルダープレス 15キロ 10回 17.5キロ 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 17.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 9キロ 10回 10回 10回
☆バイク 10分 ☆ロータリートルソー 50キロ 10回 左右3セットずつ ☆ウォーキング 10分 ☆ランニング 20分 ☆ベンチプレス 60キロ 10回 70キロ 7回 80キロ 1回
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