☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 10回 9回 7回 40キロ 20回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆サイクリング 20分
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