☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ランニング 2km
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