☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンカーフレイズ 20キロ 20回 20回 20回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
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