☆懸垂 順手 10回 逆手 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 90キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆側筋 10キロ 20回 20回 20回 ☆プレートエクスンテンション×パンチング 10キロ 20回 20回 20回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10…
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