☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 16回 14回 15回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 10回 9回 5回 50キロ 10回 ☆ケーブルフライ真ん中 11キロ 15回 15.8キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ下 13…
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