☆スクワット 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ブルガリアンスクワット 10キロずつ 10回 10回 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 30回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
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