ダイエット
☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 80キロ 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ペックフライ 27キロ 10 32キロ 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 3回 80キロ 5回 4回 3回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグエク…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 5回 70キロ 10回 10回 9回 50キロ 10回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ケーブルフライ 20.4キロ 10回 13キロ 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 9回 8回 40キロ 17回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ペックフライ 27キロ 10回 32キロ 10回 12回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 9回 50キロ 12回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 70キロ 10回 10回 8回 50キロ 11回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ペックフライ 27キロ 10回 36キロ 10回 45キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 50キロ 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 5…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 70キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 10回 10回 15回 ☆ケーブルTバーカール 47.6キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 47.6キロ 10回 43キロ 10回 10回 ☆スミ…
☆ラットプルダウン 41キロ 10回 54キロ 10回 10回 50キロ 10回 ☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 70キロ 10回 10回
☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルフライ 15.8キロ 10回 10回 10回 ☆つま先立ち 50回 50回 ☆ケーブルTバーカール 43キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレ…
☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回
☆ダンベルプレス 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 80キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 54キロ 10回 59キロ 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 20回 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 1回 90キロ 1回 60キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインベンチプレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆スミ…
☆懸垂 順手 12回 縦 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 60キロ 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 43キロ 1…
☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 80キロ 3回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆スクワット 40キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 10回 ☆ケーブルTパーカール 38.5キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウ…
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 90キロ 1回 ☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 50キロ 10回 10回 ☆…
☆懸垂 順手 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 34キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 34キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 41キロ 10回 …
☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 10回 10回 100キロ 5回 ☆ダンベルプレス 10キロ 10回 15キロ 10回 20キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回
☆スクワット 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルTバーカール 15.8キロ 10回 25キロ 10回 43キロ 10回 10回 10回 ☆ケーブルプレスダウン 15.8キロ 10回 25キロ 10回 43キロ 10回 10回 10回
☆ケーブルローイング 25キロ 10回 10回 34キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 40キロ 10回 10回 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 45キロ 10回 10回 10回 ☆ショルダープレス 45キロ 10回 10回 10回
☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ベンチプレス 20キロ 15回 40キロ 10回 70キロ 10回 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回 80キロ 3回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 10回 60キロ 10回 10回 10回 ☆ランニング 3km
☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 60キロ 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 40キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10回 10回 10回 ☆ローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ランニング 2km
☆ダンベルプレス 10キロ 10回 15キロ 10回 25キロ 10回 30キロ 10回 25キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインハ…
☆スミスマシンスクワット 30キロ 10回 60キロ 10回 10回 80キロ 10回 10回 ☆懸垂 順手 10回 縦 10回 ☆ベントオーバーローイング 50キロ 10回 10回 10回 ☆ラットプルダウン 54キロ 10回 50キロ 10回 10回
☆ベンチプレス 20キロ 10回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 5回 5回 5回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 10回 10回 ☆ランニング 15分
☆ベンチプレス 20キロ 10回 50キロ 10回 70キロ 10回 90キロ 1回 95キロ 1回 60キロ 10回 10回 ☆スミスマシンスクワット 30キロ 10回 60キロ 10回 10回 10回
☆スミスマシンスクワット 60キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンカーフレイズ 20キロ 20回 20回 20回 ☆レッグエクステンション 50キロ 10回 10回 10回 ☆レッグカール 50キロ 10回 10回 10回
☆懸垂 順手 10回 逆手 10回 ☆デッドリフト 60キロ 10回 90キロ 10回 10回 10回 ☆ベントオーバーローイング 60キロ 10回 10回 10回 ☆側筋 10キロ 20回 20回 20回 ☆プレートエクスンテンション×パンチング 10キロ 20回 20回 20回 ☆ラットプルダウン 50キロ 10…
☆ロータリートルソー 45キロ 20回 36キロ 20回 20回 ☆ダンベルプレス 15キロ 10回 25キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクインダンベルカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆インクインハンマーカール 12.5キロ 10回 10回 10回 ☆J…
☆スミスマシンスクワット 40キロ 10回 80キロ 10回 10回 10回 ☆ダンベルショルダープレス 12.5キロ 10回 20キロ 10回 10回 10回 ☆スミスマシンショルダープレス 40キロ 10回 10回 10回
