☆懸垂 順手 10回 縦 8-2回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 20回 20回 15回 ☆ケーブルカール二頭筋 13キロ 20回 20.4キロ 20回 25キロ 20回 ☆ケーブルカール三頭筋 13キロ 20回 15.8キロ 20回 20回 ☆ケーブルTバーカール 38.5キロ 10回 43キロ 10回…

☆懸垂 順手 6-4回 縦 6-4回 ☆スクワット 70キロ 10回 10回 10回 ☆腹筋 20回 20回 17回 ☆ベンチプレス 20キロ 20回 40キロ 10回 60キロ 10回 80キロ 4回 70キロ 10回 60キロ 10回 ☆ダンベルフライ 15キロ 10回 10回 10回 ☆インクラインダンベルプレス 20キロ …